Izabela Sewielska

Przestrzeń Tworzenia Dobra
  • O przestrzeni
  • O mnie
  • Gabinet
  • Psycholog online
  • Kontakt
Home  /  WZRASTANIE  /  Nie daj się szarości – ćwiczenia na jesienny czas

Nie daj się szarości – ćwiczenia na jesienny czas

Izabela Sewielska 05 października, 2016 WZRASTANIE 4 komentarze

Od kilku dni pada, jest szaro. Wczoraj idąc dosłownie przez chwilę ulicą mimo, że z parasolką to dość mocno przemokłam. W taki jesienny czas łatwo popaść w gorszy nastrój, zaszyć się w domu i marudzić. Aż chce się tu postawić pytanie z wiersza Stachury: Ale czy warto?

Moim zdaniem nie.

Jesień

Czas jesiennych zawirowań pogodowych można dobrze wykorzystać np. na spotkanie ze znajomymi czy rodziną. Pamiętam jak kiedyś w jesienny czas byłam na babskim spotkaniu przy herbacie rooibos parzonej w dużym, pięknym dzbanku, a potem rozlewanej do filiżanek. Pycha! Takie chwile są piękne, a jesień może sprzyjać takim spotkaniom. Z kim się spotkasz w tym tygodniu na herbatę i pogaduchy?

Myślę, że każdy ma swoje ulubione sposoby na jesienne, długie wieczory. Jedni wybierają siłownie, inni kawiarnie, ktoś koc i dobrą książkę czy film. Pomysłów jest nieograniczona liczba. Najlepiej aby każdy robił to co lubi i co jest dla niego dobre. A jak się jeszcze nie wie co się lubi to trzeba próbować do czasu aż znajdzie się coś odpowiedniego dla siebie. Zalecana jest też różnorodność 🙂 , monotonia nam nie służy.

Ćwiczenia na jesień

Dziś chcę Ci zaproponować ćwiczenia, które może uznasz, że warto zacząć robić od teraz czyli w ten jesienny czas. Dlaczego teraz? Dlatego, że są to ćwiczenia, które będą miały pozytywny wpływ m.in. na Twój nastrój. Jeśli czujesz, że potrzebna Ci dodatkowa energia to może to być właśnie coś dla Ciebie.img_7107

Ćwiczenie: Dziennik dobrego

Możesz odszukać w domu jakieś zeszyt, a jeśli takiego nie posiadasz to przy najbliższej okazji zaopatrz się w zeszyt czy notatnik (najlepiej z czystymi kartkami – po co się ograniczać liniami czy kratką?). Jeśli już masz zeszyt i coś do pisania to codziennie zapisuj w nim 2-3 dobre rzeczy, które wydarzyły się w danym dniu. Przy każdej pozytywnej sytuacji zapisz odpowiedź na jedno z trzech pytań:

  • Dlaczego zdarzyła mi się ta dobra rzecz?
  • Co to dla Ciebie oznacza
  • Co możesz zrobić, żeby ta dobra rzecz powtarzała się częściej.

Możesz w takim zeszycie wklejać obrazki, zdjęcia czy rysować coś co kojarzy Ci się z daną dobrą sytuacją. Kreatywność jest wskazana.

Dobrymi rzeczami warto też dzielić się z najbliższymi. Jeśli zdecydujesz się na robienie tego ćwiczenia np. ze swoim mężem czy koleżanką to raz na jakiś czas możecie podzielić się swoimi „kartkami z dziennika”. Jest to świetny sposób na poznawanie siebie i pogłębianie relacji.

Ćwiczenie: Moje dobre strony

Do tego ćwiczenia potrzebna będzie Twoja wiedza o Twoich mocnych stronach. Najlepiej weź kartkę papieru i wypisz jak najwięcej swoich mocnych stron. Nie poprzestawaj na pierwszych 10 – masz ich więcej 🙂

W każdym tygodniu znajdź czas i pomysł na wykorzystanie swojej jednej mocnej strony w nowy sposób. Możesz to zrobić w pracy lub w czasie wolnym. Najważniejsze aby znaleźć czas i konkretną okazję na jej wykorzystanie.

Następnie opisz swoje doświadczenie. Zastanów się jakie samopoczucie miałeś przed danym zadaniem, jakie emocje towarzyszyły Ci w trakcie doświadczenia, a jakie po. Czy wybrana przez Ciebie rzecz była trudna czy łatwa? Czy masz ochotę powtórzyć to doświadczenie. Przyglądaj się sobie, spisuj swoje odczucia i przemyślenia i po kilku tygodniach podsumuj to ćwiczenie. Zobacz czy coś się zmieniło i jakie owoce się pojawiły.img_7113

Życzę Ci aby ta jesień była dla Ciebie obfita w dobre doświadczenia, może właśnie w odkrywanie siebie czy umacnianie relacji z innymi ludzi.

Jeśli postanowisz wykorzystać jedno z tych ćwiczeń to będzie mi miło jak podzielisz się swoimi spostrzeżeniami w komentarzu lub w mailu kontakt@izaflorek.pl

Tagi: ćwiczenia, dobro, działaj
Previous Article
Next Article

About Author

Izabela Sewielska

Dzień dobry :) Jestem psychologiem, trenerem, żoną i.... lubię się uśmiechać, wspierać innych w rozwoju oraz zgłębiać tematy dotyczące tego jak żyć dobrze :)

Related Posts

  • Zaufaj sobie i żyj w zgodzie ze sobą

    7 lipca 2020
  • Jak zmotywować się do ćwiczeń w domu?

    15 kwietnia 2020
  • Głos wewnętrzny

    17 lutego 2020

4 komentarze

  1. Ewelina Mierzwińska Reply
    6 października 2016 at 6:41 pm

    Bardzo fajne zaproponowałaś ćwiczenia – wykorzystywanie dzienników uwielbiam w samodzielnej pracy! 🙂

    • Iza Florek Reply
      8 października 2016 at 10:21 am

      Dziękuję! 🙂

  2. Socjopatka Reply
    29 października 2016 at 7:46 am

    A ja uwielbiam jesień i jest to chyba moja ulubiona pora roku razem z wiosna ;). Ale ćwiczenia bardzo ciekawe. Brawo.:)

    • Iza Florek Reply
      1 listopada 2016 at 10:51 pm

      Dzięki Dagmara 🙂 Jesień potrafi być bardzo kolorowa!

Dodaj Komentarz

Anuluj pisanie odpowiedzi

Kategorie

  • AKTUALNOŚCI
  • INSPIRACJE
  • PRACA
  • RELACJE
  • ROZMOWY
  • WZRASTANIE

Facebook

Najnowsze wpisy

  • Zaufaj sobie i żyj w zgodzie ze sobą
  • O byciu z drugim człowiekiem
  • Jak zmotywować się do ćwiczeń w domu?
  • Wybierz coś dla siebie. Inspiracje 02.2020
  • Kobiety – Kobietom. Dzień kobiet :)

Instagram

izabelasewielska.pl

izabelasewielska.pl
Dzień dobry 🌞 Startujemy z nowym tygodniem i t Dzień dobry 🌞
Startujemy z nowym tygodniem i tak sobie pomyślałam... jakby tak przywitać się dziś ze swoim lękiem i wszystkimi strachami i powiedzieć im: wiem, że jesteście, widzę was ale dziś to ja biorę sprawy w swoje ręce i przejmuję kontrolę nad swoim życiem. Idę i działam, jeśli musicie to chodzcie ze mną, tylko pamiętajcie to ja decyduję o tym co się wydarza. To ja mam tu decydujący głos.
•
Owocnych dialogów wewnętrznych i pogodnego tygodnia. Niech się dzieje dobro z twoim udziałem.
•
#lęk #lęki #strach #strachy #blokady #działammimolęku #dialog #wewętrzny #dialogwewnętrzny #działam #poniedziałek #goodmonday #happymonday #psycholog #zima #zimowapora #podkarpacie #beskidniski
W taką śnieżną i mroźną zimę sikorki bardzo W taką śnieżną i mroźną zimę sikorki bardzo chętnie nas odwiedzają. Skaczą po sercu z ziaren i kulkach mocy dla dzikich ptaków - skubią, jedzą i odlatują :) Jeśli wracają to wnioskuję, że im smakuje, ale to jaką radość we mnie ich przybycie powoduje wiem tylko ja, mój Mąż i jeszcze może ze dwie osoby... ☺ Ogromnie mnie cieszy ich widok, obserwowanie ich przyczepności, zwinności, koloru piór itp...
•
ale dlaczego o tym piszę?
•
Bo chcę po raz niewiadomoktóryaleczęsty przypomnieć ci, że radość jest nieopodal, że drobnoski mogą sprawiać, że serce się raduje. I to nie letnio raduje, a bardzo. 
•
Nie każdego cieszą te same rzeczy, nie dla każdego widok sikorki jest interesujący dlatego zachęcam cię do otworzenia się na poszukiwania drobnostek, które ciebie wprawią w dobry nastrój. Taką wiedzę możesz zdobywać każdego dnia obserwując siebie i świat dookoła. Pozwól sobie na to.
•
Dobra, a teraz kto się przyzna, że również dokarmia ptaki i czerpie z tego przyjemność?
•
#ptaki #ptakizimą
#sikorka
#sikorki #sikorkabogatka
#dzikieptaki
#zima #dokarmiamyptaki #dokarmianieptaków #drobnostki #dobrynastroj #radościcodzienności #radosc #frajda #doceniamtocomam #doceniaj #uważneżycie #malerzeczyprostechwile #codzienność #przyjemności
(Za)łatwo komuś przykleić etykietę. (Za)łatw (Za)łatwo komuś przykleić etykietę. 
(Za)łatwo sobie przykleić etykietę.
•
Dlatego każdego dnia staram się być uważna, aby niezapędzić się w tym łatkowaniu :) a zapędzić się łatwo! 
•
Uważne spoglądanie na myśli i słowa pozwala zatrzymać lawinę często krzywdzących lub ograniczających ocen.
•
Uważność pozwala zachować otwartą głowę, pobudzić ciekawość i prawdziwie patrzeć (bez z góry zaplanowanego scenariusza).
•
Bez tych wszystkich etykiet łatwiej dawać sobie i innym przestrzeń na zmiany, na rozwój, na zawrócenie z obranej drogi jeśli zachodzi taka potrzeba. Jest jakoś tak swobodniej, luźniej, ciekawiej... 
•
#uważność #uwaznosc
#uważneżycie #zmianywżyciu
#żyjdobrze #dobrezycie #spokój #otwartagłowa #otwartośćnazmiany
#otwartosc #snowday #snow #naśniegu #zima #podkarpacie #zimą #zima2021❄️⛄
Pewnego styczniowego dnia będąc na zimowym space Pewnego styczniowego dnia będąc na zimowym spacerze, na pustej drodze spotkałam pana Bałwana. Przywitałam się z nim, zrobiłam zdjęcie i poszłam dalej ;) Ale już nieco inna – weselsza. Doceniam takie małe niespodzianki wyskakujące po drodze. To takie małe radości skierowane prosto do mojego wewnętrznego dziecka.
• 
Błahe? Dziecinne? Bez większego znaczenia?
•
Pewnie!
•
Ale też kojące i dodające 1 punkt do radości życia. A to już całkiem sporo!
•
A Tobie jaka drobnostka dodała ostatnio odrobiny radości?
•
#laszimą #zima❄️ #bałwan #bałwanek #snowman #snieg #wintervibes #małeradości #maleradosci #drobnostki #radosc #radośćżycia #wewnętrznedziecko #radość #codzienneradości #doceniam  #przestrzeńtworzeniadobra
Tej zimy zdecydowanie moja strefa komfortu się po Tej zimy zdecydowanie moja strefa komfortu się powiększa :) To pierwsza zima w moim dorosłym życiu podczas, której biegam po dworze i to nawet w minusowych temperaturach (z wiadomych przyczyn nie mogłam wybrać ciepłej siłowni). I ku mojemu zdziwieniu daje mi to wiele frajdy. W związku z tym zamierzam kontynuować zimowe hasanie. Ogromną przyjemność sprawia mi poszerzanie zakresu wiedzy o sobie :)
•
To zaskakujące ile nowych rzeczy można doświadczyć i nauczyć się o sobie, mówiąc "tak" życiu i próbując (bez zobowiązań), po prostu dając sobie szansę.
•
A Tobie udało się już tej zimy dowiedzieć czegoś więcej o sobie? Co to takiego?
•
#zima #zimowyczas #wintermood
#biegamzimą #bieganiezima #nasportowo #aktywnie #aktywnasobota💪 #padaśnieg #śnieg #zimoweaktywności #strefakomfortu #psycholog #szansa #doświadczanie #samoświadomość #odkrywaniesiebie
Dziś są... moje urodziny :) Dzień zaczęłam od Dziś są... moje urodziny :) Dzień zaczęłam od porannej, wydłużonej, urodzinowej jogi aby mieć pozytywną energię na cały dzień :)
•
I dziś od rana wzruszam się, czuję radość i wdzięczność za tyle dobra wokół mnie, za życzenia płynące w moją stronę :) To miłe!
•
Dziś też chcę podziękować za Twoją obecność na mojej drodze, za to, że gdzieś nasze ścieżki się ze sobą zetknęły. Wierzę, że to ma znaczenie.
Dziękuję... 
i dalej świętuję :)
•
#urodziny #czasświętowania #mamurodziny #happybirthday #dziękuję #jestemwdzięczna #grateful #wdziecznosc #radość #wzruszenia #happytime #dobryczas #urodzinowo #świętuję #wpodskokach #przestrzeńtworzeniadobra
Kilka dni temu widziałam film "Cóż za piękny d Kilka dni temu widziałam film "Cóż za piękny dzień" z Tomem Hanksem w roli głównej, który grał Freda Rogersa – amerykańskiego prezentera telewizyjnego dla dzieci. Nie znałam wcześniej Pana Rogersa i cieszę się, że przez ten film została przybliżona mi jego postać.
• 
Muszę przyznać, że bardzo pozytywnie wpłynął na mnie ten film. Zainspirowała mnie ta historia i przypomniała jak ważna jest wiara w ludzi, jak ważne jest widzieć więcej niż tylko to, co widać na powierzchni i jak łatwo ocenić (często krzywdząc) na podstawie jakiegoś wycinka rzeczywistości.
•
W tym filmie dostrzegam też podejście, o którym w jednej ze swoich książek napisał Viktor Frankl – aby widzieć w człowieku więcej potencjału niż on sam dostrzega w sobie, bo wtedy można pomóc mu rozwinąć skrzydła, dodać pewności i odwagi.
•
A dodatkowo dzięki temu filmowi wylałam wiele łez ☺ i odnalazłam na YT stare odcinki Ulicy Sezamkowej m.in. te w których Pan Rogers był gościem. Uwielbiałam w dzieciństwie oglądać Ulicę Sezamkową i powrót do niej ucieszył moje wewnętrzne dziecko ☺
•
#cóżzapięknydzień #film #ulicasezamkowa #panrogers #fredrogers #inspirujace #inspirującyfilm #pięknahistoria #przemyślenia #refleksja #potencjał #wiarawludzi #szukamdobra #zimowyspacer #las #zimawlesie #zima #wintertime❄️ #zima2021 #przestrzeńtworzeniadobra
Dzień dobry w 2021 :) Pierwszy poniedziałek, now Dzień dobry w 2021 :)
Pierwszy poniedziałek, nowy kalendarz... na horyzoncie symboliczny początek - można powiedzieć, że pachnie tu świeżością.
•
Nie robię szczególnych postanowień noworocznych, za to lubię popatrzeć na to co dobrego przyniósł mi ostatni rok, poprzyglądać się temu z wdzięcznością.
•
A w 2021 rok wchodzę z nadzieją i optymizmem. Mam w planach być blisko siebie, doceniać dni, którymi zostaję obdarowana i być ;)
•
Mam nadzieję, że pierwsze dni 2021 roku niosą Wam jakieś dobro... są szansą. 
•
#nowyrok #zmiany #noweszanse #mamnadzieje #idzienowe #doceniaj #zauważ #bądź #miejnadzieję #dużodobra #nowyrok2021 #2021 #zima #wintervibes #sanie #lovepodkarpackie #podkarpacietravel
Pogodnych Świąt Bożego Narodzenia. Spokoju w se Pogodnych Świąt Bożego Narodzenia. Spokoju w sercu i nadziei na każdy dzień. Dbajcie o siebie ☺
•
#świętabożegonarodzenia #święta2020 #swietabozegonarodzenia #Bożenarodzenie #swietuJemy #christmastime #merrychristmas
Kiedy widzę takie 🌞 jak dziś. Szczególnie po Kiedy widzę takie 🌞 jak dziś. Szczególnie po tylu dniach szarości ☺
•
Mam nadzieję, że do Was też zajrzało słońce i umila ten sobotni, przedświąteczny czas. Myślę, że dziś wiele choinek się przystraja, wiele pierników piecze... :)
•
#slonecznie #słońce #słonecznydzień #sobota #słonecznasobota #radosnydzień #pogodnydzień #wpodskokachprzezświat #jupi #przestrzeńtworzeniadobra #przestrzeńnaradość#podkarpacie
Bywa tak, że zakładamy z góry jakąś prawdę o Bywa tak, że zakładamy z góry jakąś prawdę o sobie. Często to założenie nie ma dużo wspólnego z prawdą, jednak z różnych powodów nie dajemy sobie szansy do zweryfikowania danego założenia.

Często łatwiej jest powiedzieć, że nie mam do czegoś talentu, że się nienadaję, mam tak od urodzenia niż spróbować i zobaczyć jak jest w rzeczywistości...

Myślę o tym np. w kontekście biegania w mroźne dni. Nie podejrzewałam siebie, że będę to robić bo do tej pory w ziemie wybierałam bieżnię w siłowni (czyli ciepełko)... ale sytuacja się zmieniła. I miałam do wyboru zrezygnować z biegania, biegać po klatce schodowej (ciekawe co na to sądziedzi?) lub spróbować biegać na dworze/polu :) I spróbowałam :) Dałam sobie szansę. Zasługuję na to, aby się poznawać, aby się rozwijać i zmieniać. Chcę dawać sobie prawo do próbowania, bo zależy mi na sobie i nie chcę wpychać siebie w szufladki swoje lub innych.
•
A Ty jaką szansę sobie dałeś/dałaś? Jakie przekonanie na swój temat poddałeś/poddałaś w wątpliwość aby pójść dalej, aby się rozwijać?
•
#rozwoj #rozwójosobisty #psychologia #dobrostan #zmiany #szansa #dajsobieszanse #możliwości #przekonania #eksperymenty #bieganiezima #biegam #lubiebiegac #running #przestrzeńtworzeniadobra #rzeszów
Sprawianie sobie przyjemności to jedna z informac Sprawianie sobie przyjemności to jedna z informacji, która może mówić o lubieniu czy kochaniu siebie, dbaniu o siebie, zauważaniu swoich potrzeb. Nawet drobne przyjemności skierowane w swoją stronę pokazują, że jest się dla siebie ważną osobą (brzmi to chyba dość zawile? :)) 

Dbając o siebie (również w wymiarze sprawiania sobie małych przyjemności) redukujemy napięcie związane z tym, że to ktoś inny ma o nas zadbać, ktoś inny ma nas zauważyć i sprawiać abyśmy się czuli dobrze ze sobą.

Jak dbasz o siebie? W jakich konkretnych gestach to się wyraża?

Jak możesz zadbać o siebie? Co już teraz (nawet najdrobniejszego) możesz zrobić?
•
#dbamosiebie #dbanieosiebie #troskaosiebie #jestem #jestemważna #przyjemności #miłegesty #małerzeczy #dużaradość #opiekujęsięsobą #drobnostki #jestemdobradlasiebie #selfcare #selfcareisnotselfish #zauważamsiebie #miłość #troska #wrazliwosc #czulosc
Pogody zmienić nie mogę, nie mam na nią wpływu Pogody zmienić nie mogę, nie mam na nią wpływu, a miałam ochotę pójść na rower więc postanowiłam się odpowiednio do tych wietrznych warunków ubrać m.in. w wiatrówke i legginsy z misiem :)
•
I tak też wielokrotnie jest w życiu, że nie mamy wpływu na sytuacje, które się wydarzają czy na zachowania osób, które są wokół nas. I w takiech sytuacjach warto zająć się strefą swojego wpływu. Skupić się na tym, na co mamy realny wpływ, po to aby dobrze ulokować swoją energię. I nie szarpać się z niezmienialnym. A największy wpływ mamy na siebie - swoje myślenie, decyzje, zachowania...
•
#wpływ #dobrywpływ #mamwpływ #decyduj #maszwpływ #zachowania #strefawpływu #psychologia #rozwój #zmiany #rower #narowerze #jezdzenarowerze #bicycle #jesień2020 #liścielecązdrzew #autumnmood #jesiennepopołudnie #czasnasport #aktywnepopołudnie
Pobiegane. W taką pogodę najtrudniej jest mi prz Pobiegane. W taką pogodę najtrudniej jest mi przestać koncentrować się na słowie "zimno". Gdy się kurczowo trzymam myśli o zimnie to nie mam ochoty wychodzić na dwór/pole. Jednak gdy puszczę tę myśl i zobaczę czego potrzebuję to wiem, że warto się ruszyć i dać sobie zastrzyk pozytywnej energii ☺
A jak jest u Was? Łatwo przychodzi Wam wyjście z domu aby się poruszać? Lubicie sporty/spacery na powietrzu w zimniejsze dni? 
•
#trochęzimno
#jesień #jesiennyczas #jesień2020 #runningday #runninggirl #bieganie #bieganiejestsuper #lubiebiegac #pobiegane🏃‍♀️ #akrywnie #zdrowie #energia #siła #dbamosiebie #biegambochcę #lubieaktywniespedzacczas
Dziś w Dzień Nauczyciela ciepło myślę o tych Dziś w Dzień Nauczyciela ciepło myślę o tych osobach, dzięki którym nauczyłam się czegoś istotnego. 
Jestem wdzięczna za spotkanie na mojej życiowej drodze osób, które niosły światło, nadzieję, dobre słowo, wyrozumiałość i zrozumienie. 
Jestem wdzięczna, że tak wiele aniołów przechadza się moimi ścieżkami. 
Dziękuję 🌻
•
#dzieńnauczyciela #nauczyciele #anioły #lekcje #życiowelekcje #zmiany #nadzieja #zrozumienie #uczęsięnieustannie #wdzięczna #wdzięczność #gratefullness #dziękuję #podziękowanie #róże #różewwazonie #bukietróż #bukiet
Słowa wsparcia, docenienia, podziękowania. Możn Słowa wsparcia, docenienia, podziękowania.
Można dostać. Warto dawać.
Dobrze jest je zauważyć i zachować w sercu. Umieć za nie podziękować. Dać im wybrzmieć.
•
Co by było jakbyś tym ciepłym, pozytywnym słowom posłanym w twoim kierunku nadał większe znaczenie, niż słowom wrogim i krytykującym? Jaki wpływ miałoby to na ciebie? Czy coś by się zmieniło?
•
#przemyslenia #wspieram #doceniam #dziękuje #pozytywneinformacje #feedback #pogodnesłowa #słowa #słowamająmoc #mocsłowa #psychologia #zdrowiepsychiczne #żyjęświadomie #wybieram #dbamosiebie #pozytywnywpływ #durnebagno
Więcej... Obserwuj

Tagi

wątpliwości uważność zaangażowanie umiejętności zdrowie wychowanie wnioski wmawianie szkolenia wygrany-wygrany uczenie się wykład teatr szczęśliwie związek wydarzenie współpraca życie sztuka szef wypalenie zawodowe zaufanie zmiany wywiad uczę się wolontariat wdzięczność troska wybaczanie wzrost

Archiwa

Szukaj

Meta

  • Zarejestruj się
  • Zaloguj się
  • Kanał wpisów
  • Kanał komentarzy
  • WordPress.org

Obserwuj mnie

Zapraszam Cię na mój Instagram i Facebooka :)

Dobrostan

  • Zaufaj sobie i żyj w zgodzie ze sobą 7 lipca 2020
  • Jak zmotywować się do ćwiczeń w domu? 15 kwietnia 2020
  • Głos wewnętrzny 17 lutego 2020

Popularne

  • II edycja wielkiej wymiany książkowej PRZECZYTAJ & PODAJ DALEJ 1 października 2016
  • Biografie: Korczak i Disney 8 lipca 2016
  • Monika Szadkowska wydała książkę
    Chcę mieć dziecko – zajdź w ciążę szybciej 28 lipca 2016

Archiwum

Theme by ThemesPie | Proudly Powered by WordPress