Izabela Sewielska

Przestrzeń Tworzenia Dobra
  • O przestrzeni
  • O mnie
  • Gabinet
  • Psycholog online
  • Kontakt
Home  /  WZRASTANIE  /  Nie daj się szarości – ćwiczenia na jesienny czas

Nie daj się szarości – ćwiczenia na jesienny czas

Izabela Sewielska 05 października, 2016 WZRASTANIE 4 komentarze

Od kilku dni pada, jest szaro. Wczoraj idąc dosłownie przez chwilę ulicą mimo, że z parasolką to dość mocno przemokłam. W taki jesienny czas łatwo popaść w gorszy nastrój, zaszyć się w domu i marudzić. Aż chce się tu postawić pytanie z wiersza Stachury: Ale czy warto?

Moim zdaniem nie.

Jesień

Czas jesiennych zawirowań pogodowych można dobrze wykorzystać np. na spotkanie ze znajomymi czy rodziną. Pamiętam jak kiedyś w jesienny czas byłam na babskim spotkaniu przy herbacie rooibos parzonej w dużym, pięknym dzbanku, a potem rozlewanej do filiżanek. Pycha! Takie chwile są piękne, a jesień może sprzyjać takim spotkaniom. Z kim się spotkasz w tym tygodniu na herbatę i pogaduchy?

Myślę, że każdy ma swoje ulubione sposoby na jesienne, długie wieczory. Jedni wybierają siłownie, inni kawiarnie, ktoś koc i dobrą książkę czy film. Pomysłów jest nieograniczona liczba. Najlepiej aby każdy robił to co lubi i co jest dla niego dobre. A jak się jeszcze nie wie co się lubi to trzeba próbować do czasu aż znajdzie się coś odpowiedniego dla siebie. Zalecana jest też różnorodność 🙂 , monotonia nam nie służy.

Ćwiczenia na jesień

Dziś chcę Ci zaproponować ćwiczenia, które może uznasz, że warto zacząć robić od teraz czyli w ten jesienny czas. Dlaczego teraz? Dlatego, że są to ćwiczenia, które będą miały pozytywny wpływ m.in. na Twój nastrój. Jeśli czujesz, że potrzebna Ci dodatkowa energia to może to być właśnie coś dla Ciebie.img_7107

Ćwiczenie: Dziennik dobrego

Możesz odszukać w domu jakieś zeszyt, a jeśli takiego nie posiadasz to przy najbliższej okazji zaopatrz się w zeszyt czy notatnik (najlepiej z czystymi kartkami – po co się ograniczać liniami czy kratką?). Jeśli już masz zeszyt i coś do pisania to codziennie zapisuj w nim 2-3 dobre rzeczy, które wydarzyły się w danym dniu. Przy każdej pozytywnej sytuacji zapisz odpowiedź na jedno z trzech pytań:

  • Dlaczego zdarzyła mi się ta dobra rzecz?
  • Co to dla Ciebie oznacza
  • Co możesz zrobić, żeby ta dobra rzecz powtarzała się częściej.

Możesz w takim zeszycie wklejać obrazki, zdjęcia czy rysować coś co kojarzy Ci się z daną dobrą sytuacją. Kreatywność jest wskazana.

Dobrymi rzeczami warto też dzielić się z najbliższymi. Jeśli zdecydujesz się na robienie tego ćwiczenia np. ze swoim mężem czy koleżanką to raz na jakiś czas możecie podzielić się swoimi „kartkami z dziennika”. Jest to świetny sposób na poznawanie siebie i pogłębianie relacji.

Ćwiczenie: Moje dobre strony

Do tego ćwiczenia potrzebna będzie Twoja wiedza o Twoich mocnych stronach. Najlepiej weź kartkę papieru i wypisz jak najwięcej swoich mocnych stron. Nie poprzestawaj na pierwszych 10 – masz ich więcej 🙂

W każdym tygodniu znajdź czas i pomysł na wykorzystanie swojej jednej mocnej strony w nowy sposób. Możesz to zrobić w pracy lub w czasie wolnym. Najważniejsze aby znaleźć czas i konkretną okazję na jej wykorzystanie.

Następnie opisz swoje doświadczenie. Zastanów się jakie samopoczucie miałeś przed danym zadaniem, jakie emocje towarzyszyły Ci w trakcie doświadczenia, a jakie po. Czy wybrana przez Ciebie rzecz była trudna czy łatwa? Czy masz ochotę powtórzyć to doświadczenie. Przyglądaj się sobie, spisuj swoje odczucia i przemyślenia i po kilku tygodniach podsumuj to ćwiczenie. Zobacz czy coś się zmieniło i jakie owoce się pojawiły.img_7113

Życzę Ci aby ta jesień była dla Ciebie obfita w dobre doświadczenia, może właśnie w odkrywanie siebie czy umacnianie relacji z innymi ludzi.

Jeśli postanowisz wykorzystać jedno z tych ćwiczeń to będzie mi miło jak podzielisz się swoimi spostrzeżeniami w komentarzu lub w mailu kontakt@izaflorek.pl

Tagi: ćwiczenia, dobro, działaj
Previous Article
Next Article

About Author

Izabela Sewielska

Dzień dobry :) Jestem psychologiem, trenerem, żoną i.... lubię się uśmiechać, wspierać innych w rozwoju oraz zgłębiać tematy dotyczące tego jak żyć dobrze :)

Related Posts

  • O wykluczaniu

    4 czerwca 2021
  • Lekcje płynące z codzienności

    7 maja 2021
  • Zaufaj sobie i żyj w zgodzie ze sobą

    7 lipca 2020

4 komentarze

  1. Ewelina Mierzwińska
    6 października 2016 at 6:41 pm

    Bardzo fajne zaproponowałaś ćwiczenia – wykorzystywanie dzienników uwielbiam w samodzielnej pracy! 🙂

    • Iza Florek
      8 października 2016 at 10:21 am

      Dziękuję! 🙂

  2. Socjopatka
    29 października 2016 at 7:46 am

    A ja uwielbiam jesień i jest to chyba moja ulubiona pora roku razem z wiosna ;). Ale ćwiczenia bardzo ciekawe. Brawo.:)

    • Iza Florek
      1 listopada 2016 at 10:51 pm

      Dzięki Dagmara 🙂 Jesień potrafi być bardzo kolorowa!

Kategorie

  • AKTUALNOŚCI
  • INSPIRACJE
  • PRACA
  • RELACJE
  • ROZMOWY
  • WZRASTANIE

Facebook

Ostatnie wpisy

  • O wykluczaniu
  • Lekcje płynące z codzienności
  • Anioły są wśród nas
  • Zaufaj sobie i żyj w zgodzie ze sobą
  • O byciu z drugim człowiekiem

Instagram

izabelasewielska.pl

izabelasewielska.pl
Pozwól sobie w swojej codzienności widzieć cuda Pozwól sobie w swojej codzienności widzieć cuda.
Pozwól sobie patrzeć na każdy dzień z ciekawością.
Pozwól sobie na wyrażanie siebie poprzez to kim jesteś i co robisz.
•
#alpaka#alpaki#lamy#daniele#światzwierząt#alpaca #alpacalove #zwierzęta #głaskanie #pieknyczas #nicetime #wonderful #wolica #podkarpackie
W ostatnich tygodniach dostałam od tak wielu osó W ostatnich tygodniach dostałam od tak wielu osób dobre, pozytywne, przesiąknięte miłością i nadzieją słowa. Dziękuję za każde dobre słowo płynące w moją stronę. Dziękuję za tyle pięknej energii. Bardzo mnie to cieszy i wzrusza jednocześnie. Wielkie dzięki 🙏
I tak sobie myślę, że
1. Czasem tak niewiele potrzeba, aby posłać komuś uśmiech, słowo wsparcia, okazać troskę, powiedzieć dobre słowo, napisać kilka miłych słów. Wybieram to robić często, bo wiem, że to wiele zmienia. 
2. Uważnie rejestruję dobro, które płynie w moją stronę i cieszę się z niego. Zapisuję to w sercu i wracam do tych fragmentów kiedy tego potrzebuję.
•
#słowamająmoc #mocsłów #mocsłowa #staćcięnadobro #dobresłowo  #thepowerofwords #power #radośćżycia #małewielkierzeczy #grancanaria #puertodemogan #bugenville #canaryislands
Kiedy tańczy słońce z deszczem, a wiatr im przy Kiedy tańczy słońce z deszczem, a wiatr im przygrywa.🌞 💨💦☀️🌧🌦
W życie wpisana jest zmienność. Istotne jest nastawienie do tego co się nieustannie przemienia. Jak patrzymy na ten ruch, jak na niego reagujemy. Od naszego spoglądania może zależeć to jak przeżywany swoje życie, ile smaku będzie ono miało.
🌞
 #słońceideszcz #zmiany #życie #nastawienie #nastawieniemaznaczenie #smakżycia #gory #bieszczady #bieszczadzkieklimaty #bieszczadzkie_szlaki #naszlakugórskim #bieszczadymylove #happytime #wędrówkigórskie #mountains #podkarpaciejestpiękne
Zauważ, że to co robisz dla siebie, ze sobą, db Zauważ, że to co robisz dla siebie, ze sobą, dbanie o swoją sferę fizyczną, duchową, emocjonalną, psychiczną odzwierciedla się w świecie zewnętrznym. Zaczynasz zauważać zmiany w relacjach, w podejściu do tego co cię otacza, w tym jak patrzysz na świat i co się wydarza w twojej codzienności. Zaczynasz wyraźniej czuć smak życia, widzieć większą ilość barw i spokojniej stąpać po ziemi.
🌼Cudnie jest to widzieć. Cudownie jest tym nawigować. Cudownie tego doświadczać. 🌼
•
#cudowności #dbajosiebie #rozwojosobisty #podróżzwanażyciem #podróżemałeiduże #szlakigórskie #wbieszczadach #bieszczadzkiparknarodowy #bieszczadynationalpark
Pozwól sobie żyć pełnią życia 🤍 Wybieraj Pozwól sobie żyć pełnią życia 🤍 
Wybieraj to, co ci służy i cię wspiera. Masz wybór więc nie bój się z niego skorzystać. 
•
#jezioro #lake #jeziorosolińskie #summertime #lato2022 #solina #polańczyk #zaporasolina #wiatrwewłosach #pełniażycia #radośćżycia #bieszczadysąpiękne
Rok temu w lipcu siedziałam z dwoma koleżankami Rok temu w lipcu siedziałam z dwoma koleżankami nad brzegiem jeziora Solińskiego i jedna z nich patrząc na piękno tamtego miejsca powiedziała "i cóż nam więcej potrzeba". Jest taki aspekt tego zdania, który zawiera przepiękną głębię. Opowiada o wystarczalności, o prostocie, o tym, że jest tyle momentów w codzienności, którymi możemy się zachwycić. Zatrzymać się i zachwycić. Wielkim darem jest widzieć te momenty. Jadąc dziś rowerem przy zachodzącym słońcu miałam szczęście skorzystać z tego daru 🙏💛🌿🥰
•
#lipiec #july #zachwycamsię #zachwyt #sunset #sunsetlovers #delight #joy #bicycle #rower #rzeszów
To był dobry czas 💚 Czuję wdzięczność za t To był dobry czas 💚 Czuję wdzięczność za te chwile. Zapisuje w sercu nieZwykłe, piękne momenty, doceniam, że się wydarzają, że mogę je przeżywać. Chcę je widzieć i czerpać z nich jak najwięcej. Wybieram to, co mnie karmii i daje mi wartość. 
•
#summervibes #summer #lato #letniczas #goodtimes #łapięchwile #jestemwdzięczna #dziękuję #joyful #rowerki #lubelszczyzna
Bieszczady 💚 Kilka, może kilkanaście minut p Bieszczady 💚

Kilka, może kilkanaście minut po wejściu na szlak coś jakby puszcza, napięcia znikają, ciało się rozluźnia. Pojawia się przestrzeń na bycie tu i teraz, na doświadczanie drogi jaką mam do przebycia. Chwytam każdą chwilę taką jaka ona jest. Idę i napełniam się wdzięcznością, cieszę się, że zdecydowałam się wyruszyć, zatapiam się w niezwykłości przyrody. A wraz z odprężeniem robi się we mnie miejsce na nowe. 
A jeszcze siedząc w aucie w drodze z Polańczyka do Wetliny zastanawiałam się czy warto w taką pogodę iść na szlak, sprawdzałam prognozę pogody, a ona zupełnie nie dawała przestrzeni na nadzieję, że przestanie padać. Jeszcze siedząc w ciepłym aucie, na skórzanym fotelu komfort próbował powiedzieć - nie idź, po co ci to, zmokniesz... Jednak gdy dojechaliśmy do Wetliny przestało padać. Wyszło słońce. A gdy zaparkowaliśmy i wyszłam z auta wątpliwości powoli zaczęły się rozpływać... a już po tych kilkunastu minutach na szlaku pojawiła się we mnie pełna radość z tego, że idę i mogę doświadczać tego piękna. Piękna, które kryło się również, w tej zmiennej pogodzie :)

Było warto 💚 
•
#bieszczady #góry #smerek
#wgórach #wędrówka #naszlaku #polskiegóry #bieszczadymountains #bieszczadysąpiękne #pieszewędrówki #radość #doświadczenie #odpoczyneknałonienatury #wdzięczność
Jeśli energia podąża za uwagą to wybieram na t Jeśli energia podąża za uwagą to wybieram na tyle, na ile to możliwe uczyć się świadomie kierować swoją uwagę tam, gdzie widzę wartość, gdzie mam wpływ, gdzie mogę doświadczyć lub zrobić coś dobrego.
•
#uważność #mindfulness #mamwybór #mamwpływ #wybieram #forest #wlesie #napolanie #górachełm #wrezerwacie #herby #pieknydzien #podkarpacie
Dbanie o swój wewnętrzny świat pozwala z więks Dbanie o swój wewnętrzny świat pozwala z większą wolnością, spokojem spoglądać na to co zewnętrzne. Tyle się wtedy zmienia. Tworzy się jakaś dodatkowa przestrzeń na to co ważne.
•
#wewnętrznyspokój #światwewnętrzny #małedużezmiany #zmianaperspektywy #natura #nałące #meadow #natrawie #pozamiastem #punktwidokowy #wplenerze #widoki #rezerwatprzyrody #rezerwatherby
Codziennie dostajemy szansę, aby kochać. ♡ Cod Codziennie dostajemy szansę, aby kochać.
♡
Codziennie dostajemy przestrzeń, aby uczyć się kochać: siebie, innych, świat.
•
#miłość #lovelove #szansa #przestrzeń #czasnamiłość #wiosna #wiosna2022 #aktywnywypoczynek #river #rowerekwodny #rowerek #rzeka #wisłok #rzeszów
Wjechały maki, jak widzę maki to istnieje ogromn Wjechały maki, jak widzę maki to istnieje ogromne prawdopodobieństwo, że nie przejadę obok nich obojętnie :) Co zrobić, tak już mam 😀 
A przy okazji maków chcę cię dziś zaprosić do okazania sobie gestu życzliwości. Zastanów się jak dziś możesz okazać życzliwość sobie, w jakim konkretnym geście może się to wyrazić i zrób to. Jeśli chcesz poszerzyć to doświadczenie to możesz poobserwować jak się czujesz w trakcie tego gestu i potem. Powodzenia 👋 🌻
•
#gesty #życzliwość #życzliwośćdlasiebie #dajsobieodrobinedobra #zadbajosiebie #badz #roweremprzezmiasto #rower #przyrodajestpiękna #kwiaty #poppies #maki #polnemaki
Odpoczynek wśród zieleni, z bliskimi, w dobrych Odpoczynek wśród zieleni, z bliskimi, w dobrych nastrojach, z ćwierkającymi ptakami w tle, z hamakiem, ogniskiem...
Po prostu dobry czas 🥰🌿🌼
•
I nic mi więcej nie potrzeba oprócz błękitnego nieba... ostatnio leciała w radiu ta piosenka - wzruszyła mnie 🙂
•
weekend #goodvibes #wiosennyczas #chillvibes #chilltime #odpoczynek #nahamaku #hamak #nature #dobryczas #zielonomi #doceniam
Lekkie podrygi, odrobina ruchu, muzyka i jakoś ta Lekkie podrygi, odrobina ruchu, muzyka i jakoś tak robi się lżej, bardziej kolorowo, piękniej. Jest coś w tym tańcu... 🙃🙂🥳
•
#podrygi #letsdance #tańcz #tanczebolubie #lubieto #sobota #greekislands #morzejońskie #nadmorzem #goodvibes #goodvibrations
W kwietniu na kursie mindfulness podczas jednej z  W kwietniu na kursie mindfulness podczas jednej z medytacji prowadzonych usłyszałam słowa "Wystarczy, że jesteś. Bądź" Po tych słowach poczułam ciepło, rozeszło się ono po całym moim ciele. Głęboko te słowa osadziły się we mnie i wiesz... myślę, że za rzadko sobie to przesłanie przypominamy. Za rzadko te słowa kierujemy w swoją stronę i stronę innych, a są tak piękne, ważne, potrzebne. Tak wiele zmieniają w sposobie patrzenia na życie. Tyle się w tych słowach zawiera.
•
Wystarczy, że jesteś. Resztę puść...
Możesz sobie na to pozwolić. Spróbuj.
•
#uważność #badz #dobrzezejestes #żyj #pełniażycia #ulga #rozluźnienie #refleksja #zante2022 #zakynthosisland #xigiabeach #grecja #greece🇬🇷 #naplaży
Maj. Kwiaty na moim balkonie mają pąki, rosną, Maj. Kwiaty na moim balkonie mają pąki, rosną, rozrastają się, wystawiają się do słońca. Z dnia na dzień kwitną coraz obficiej. Każdy inny. Każdy piękny. Czerpię radość z samego ich obserwowania. 
Kolejna przestrzeń zaprasza mnie do uważności, zatrzymania się na tym co jest i jakie jest.
•
#springtime🌸 #maj #balkonwbloku #kwiatynabalkonie #nabalkonie #roślinki #balkoning #żółtomi #światpełenbarw #kwitnąco #aksamitki #clematis #bratki #goździki #begonie #pięknie #doceniajtocomasz #zauważam #doceniam #obserwuje
Więcej... Obserwuj

Tagi

wnioski wykład zdrowie uczę się wywiad teatr wmawianie życie szkolenia umiejętności troska wygrany-wygrany wątpliwości związek wypalenie zawodowe wzrost sztuka wydarzenie wolontariat uważność uczenie się zaangażowanie współpraca wdzięczność szef zmiany wybaczanie wychowanie wrażliwość zaufanie

Archiwa

Szukaj

Meta

  • Zarejestruj się
  • Zaloguj się
  • Kanał wpisów
  • Kanał komentarzy
  • WordPress.org

Obserwuj mnie

Zapraszam Cię na mój Instagram i Facebooka :)

Dobrostan

  • O wykluczaniu 4 czerwca 2021
  • Lekcje płynące z codzienności 7 maja 2021
  • Zaufaj sobie i żyj w zgodzie ze sobą 7 lipca 2020

Popularne

  • II edycja wielkiej wymiany książkowej PRZECZYTAJ & PODAJ DALEJ 1 października 2016
  • Biografie: Korczak i Disney 8 lipca 2016
  • Monika Szadkowska wydała książkę
    Chcę mieć dziecko – zajdź w ciążę szybciej 28 lipca 2016

Archiwum

Theme by ThemesPie | Proudly Powered by WordPress